2012年山东省增加设置山东春季高考，这无疑给了更多成绩中下游的普高生以考上本科上大学的机会。虽说春考难度一定程度上小于夏考，但是近年来随着参加山东春季高考的人数不断增加，面对日渐激烈的升学竞争，考生越是临近春考，心理压力会随之越大。在此，山东春季高考辅导支招，十个对策教你成功消除考前压力。

　　对策一：积极暗示

　　考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的唯一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。山东春季高考辅导认为，家长应适当给孩子以安慰，而不是比学生还紧张，家长要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

　　对策二：科学解压

　　考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。山东春季高考辅导建议考生可以做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

　　对策三：饮食合理

　　平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

　　对策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了，别人复习某本书，自己也一定要找到，甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

　　对策五：深呼吸法

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　对策六：扮怪脸法

　　通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

　　对策七：闭目养神法

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　对策八：临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，山东春季高考辅导建议考生可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，还可在考试中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。

　　对策九：松肌肉

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

　　对策十：三次深呼吸

　　通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次，由于是深呼吸，可以通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

　　2016年山东春季高考是考生人生的一次跨越，而若想要顺利实现这腾空一跃，就必须先淡化它，轻化它，释放掉所有压力，让自己以平常的心态来迎接，方能决胜于春季高考的考场。